Day 2 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年3月9日
1. レバーチェストプレス: 7 sets • 20, 15, 10, 7, 7, 7 and 7 reps
2. レバーシーテッドフライ: 5 sets • 15, 15, 7, 7 and 7 reps
3. ケーブルEZバー・バイセップスカール: 5 sets • 20, 7, 7, 7 and 0 reps
4. ケーブルEZバー・トライセプスプッシュダウン: 5 sets • 20, 8, 7, 7 and 7 reps
5. ダンベルサイドレイズ: 4 sets • 15, 7, 7 and 7 reps
6. クランチ - 背中（左右交互）: 3 sets • 100 reps
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