Day 3 of Week 8 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年3月3日
1. 交互かかとタッチ: 3 sets • 30 reps
2. キャットストレッチ: 1 set • 30 reps
3. ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）: 1 set • :30.
4. レバーライイングTバーロー: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
5. レバー式片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート負荷）: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
6. バックエクステンション: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. ダンベルリアフライ: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. ダンベル・ベンチ上手首カール: 4 sets • 50, 6, 6 and 6 reps
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