Day 1 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年3月8日
1. ケーブルバーラテラルプルダウン: 5 sets • 20, 15, 7, 7 and 7 reps
2. ケーブルシーテッドローイング: 5 sets • 20, 15, 7, 7 and 7 reps
3. レバーミリタリープレス（プレートロード式）: 5 sets • 20, 15, 6, 7 and 4 reps
4. プレートバックエクステンション: 4 sets • 15, 7, 7 and 7 reps
5. バーベルバンド付きルーマニアンデッドリフト: 4 sets • 20, 7, 7 and 7 reps
6. クランチ - 背中（左右交互）: 3 sets • 100 reps
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