Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年2月10日
1. 交互かかとタッチ: 3 sets • 30 reps
2. キャットストレッチ: 3 sets • 30 reps
3. ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）: 3 sets • :30, :30 and :30.
4. レバーライイングTバーロー: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
5. レバー式片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート負荷）: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
6. バックエクステンション: 4 sets • 15 reps
7. ダンベルリアフライ: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. ダンベル・ベンチ上手首カール: 4 sets • 50, 8, 8 and 8 reps
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