Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
完了者 Panagiotis Gelasis · 2026年4月29日
1. バーベルナローグリップベンチプレス: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. ダンベルベンチシーテッドプレス: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. ケーブルサイドレイズ: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. ケーブルフロントショルダー・レイズ: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. ケーブルローププッシュダウン: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. ケーブルロープ・ハイプーリー・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. ケーブルロープハンマーカール: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. ケーブルEZバー・バイセップスカール: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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