Jun 10, 2026
완료한 사람 Zachary · 2026년 6월 10일
1. 철봉 머슬업: 5 sets • 3, 3, 3, 3 and 4 reps
2:A. 바벨 벤트오버 로우: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3. 러시안 트위스트: 5 sets • 20 reps
4:B. 풀업: 5 sets • 10 reps
5. 프론트 플랭크: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.
6. 상완근 내로우 풀업: 4 sets • 10 reps
7. 행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈: 4 sets • 10 reps
8. 로잉 머신 로잉: 5 sets • 10 reps
9. 밴드 웜업 어깨 스트레칭: 1 set • 05:00.
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