Jour 1 de la Semaine 1 - Pull
완료한 사람 flowzer · 2026년 4월 19일
1. 케이블 시티드 하이 로우 (V-바): 3 sets • 8 reps
2. 케이블 좌식 광배근 집중 로우: 3 sets • 8 reps
3. 케이블 로프 서서 광배근 푸시다운: 3 sets • 12 reps
4. 레버 크로스 랫 풀다운: 3 sets • 8 reps
5. 케이블 로프 무릎 꿇고 하는 후면 삼각근 로우: 3 sets • 12 reps
6. 덤벨 교차 이두근 컬: 4 sets • 12 reps
7. 프론트 플랭크: 3 sets • 01:20, 01:20 and 01:20.
8. 사이드 플랭크: 2 sets • 40 reps
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