Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes
완료한 사람 Isabelle Nabu · 2026년 6월 1일
1. 트레드밀 경사 걷기: 1 set • 10:00.
2. 파워 슬레드 푸시: 4 sets • 2 reps
3. 레버 시티드 힙 어브덕션: 3 sets • 12 reps
4. 레버 시티드 힙 어덕션: 3 sets • 12 reps
5. 덤벨 스모 스쿼트: 4 sets • 8 reps
6. 레버 힙 쓰러스트 (플레이트 로드): 3 sets • 7, 7 and 8 reps
7. 레버 라이잉 레그 컬: 4 sets • 10 reps
8. 포워드 런지: 3 sets • 8, 8 and 14 reps
9. 케이블 동키 킥백: 3 sets • 10, 12 and 12 reps
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