Jour 3 de la Semaine 1 - D3
완료한 사람 Isabelle Nabu · 2026년 5월 2일
1. 경사면 러닝머신 걷기: 1 set • 10 reps
2. 파워 슬레드 밀기: 4 sets • 2 reps
3. 러시안 트위스트: 4 sets • 15, 15, 20 and 20 reps
4. 레버 시티드 레그 컬: 4 sets • 10 reps
5. 서서 하는 종아리 올리기: 4 sets • 12 reps
6. 레버 누운 다리 컬: 4 sets • 10, 10, 10 and 12 reps
7. 벽 앉기: 4 sets • :40, :40, :40 and :40.
8. 레버 크로스 랫 풀다운: 4 sets • 8, 10, 10 and 10 reps
9. 케이블 로프 스트레이트 암 풀다운: 4 sets • 12 reps
10. 케이블 로우(저중량) V바 사용 좌식 로우: 4 sets • 8 reps
11. 로프 어태치먼트를 이용한 케이블 로우: 4 sets • 10 reps
12. 레버 백 익스텐션: 4 sets • 10, 12, 15 and 15 reps
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