Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
완료한 사람 Isabelle Nabu · 2026년 5월 13일
1. 트레드밀 경사 걷기: 1 set • 10:00.
2. 시티드 레그 레이즈: 4 sets • 12 reps
3. 레버 시티드 레그 레이즈 크런치 (플레이트 로드): 4 sets • 12 reps
4. 덤벨 사이드 벤드: 3 sets • 12 reps
5. 케이블 스트레이트 암 풀다운 버전 2: 3 sets • 12 reps
6. 바벨 드래그 컬: 3 sets • 12 reps
7. 레버 트라이셉스 익스텐션: 4 sets • 10 reps
8. 레버 오버핸드 트라이셉스 딥: 4 sets • 12 reps
9. 케이블 풀다운: 3 sets • 10 reps
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