Dia 2 da Semana 1 - Mayara
완료한 사람 Lionai Lima · 2026년 5월 10일
1. 풀업: 4 sets • 7 reps
2. 덤벨 레터럴 레이즈: 4 sets • 10 reps
3. 덤벨 프론트 레이즈: 4 sets • 10 reps
4. 케이블 닐링 패러럴 그립 랫 풀다운: 4 sets • 10 reps
5. 로프 부착 케이블 하이 풀: 4 sets • 10 reps
6. 덤벨 아놀드 프레스: 4 sets • 10 reps
7. 케이블 벤트오버 로우: 4 sets • 10 reps
8. 케이블 닐링 원암 랫 풀다운: 4 sets • 10 reps
9. 케이블 크로스오버 래터럴 풀다운: 4 sets • 10 reps
10. 레버 트라이셉스 딥 플레이트 로디드: 4 sets • 10 reps
11. 케이블 EZ-바 트라이셉스 푸시다운: 4 sets • 10 reps
12. 케이블 킥백 버전 2: 4 sets • 8 reps
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