Dia 3 da Semana 1 - Mayara
완료한 사람 Lionai Lima · 2026년 5월 10일
1. 케이블 동키 킥백: 4 sets • 15 reps
2. 케이블 힙 어브덕션 토 인: 4 sets • 10 reps
3. 바벨 힙 쓰러스트: 4 sets • 10 reps
4. 불가리안 스플릿 스쿼트: 4 sets • 10 reps
5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트: 4 sets • 10 reps
6. 레버 시티드 힙 어브덕션: 4 sets • 25 reps
7. 덤벨 싱글 레그 스텝업 온 벤치: 4 sets • 12 reps
8. 덤벨 스모 데드리프트: 4 sets • 10 reps
9. 힙 쓰러스트: 1 set • 50 reps
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