Dia 4 da Semana 1 - Mayara
완료한 사람 Lionai Lima · 2026년 5월 10일
1. 스미스 풀 스쿼트: 4 sets • 8 reps
2. 바벨 스모 데드리프트: 4 sets • 10 reps
3. 스미스 머신 스프린트 런지: 4 sets • 10 reps
4. 레버 호리존탈 원 레그 프레스: 4 sets • 10 reps
5. 불가리안 스플릿 스쿼트: 4 sets • 8 reps
6. 레버 시티드 레그 익스텐션: 3 sets • 11 reps
7. 레버 시티드 레그 컬: 4 sets • 10 reps
8. 레버 라이잉 레그 컬: 4 sets • 10 reps
9. 덤벨 플라이오 스쿼트: 4 sets • 12 reps
10. 45도 슬레드 레그 프레스: 1 set • 18 reps
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