Day 3 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
완료한 사람 Mike Orlov · 2026년 4월 29일
1. 데드 버그: 3 sets • 40 reps
2. 대퇴사두근 스트레칭: 1 set • 1 reps
3. 롤 피존 스트레치: 1 set • 1 reps
4. 캣 스트레치: 1 set • 30 reps
5. 다운워드 페이싱 독 (견상 자세): 1 set • :30.
6. 레버 라이잉 T-바 로우: 4 sets • 15, 8, 8 and 8 reps
7. 레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 플레이트 로디드: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. 하이퍼익스텐션: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. 덤벨 리어 플라이: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
10. 덤벨 오버 벤치 리스트 컬: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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