Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
완료한 사람 Mike Orlov · 2026년 9월 11일
1. 레버 레그 익스텐션: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. 레버 라이잉 레그 컬: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45도 슬레드 레그 프레스: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 45도 슬레드 카프 프레스: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. 레버 펜듈럼 스쿼트 플레이트 로디드: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. 바벨 힙 쓰러스트: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. 데드 버그: 3 sets • 45 reps
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