Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
완료한 사람 Panagiotis Gelasis · 2026년 4월 29일
1. 바벨 클로즈 그립 벤치 프레스: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. 덤벨 벤치 앉아서 프레스: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. 케이블 측면 올리기: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. 케이블 프론트 숄더 레이즈: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. 케이블 로프 푸시다운: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. 케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 삼두근 익스텐션: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. 케이블 로프 해머 컬: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. 케이블 EZ바 이두근 컬: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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