Strongmeno Automobilio Vertimas

Kūno dalis: Nugara

Raumuo: Kita

Inventorius: Su svoriu

Strongmeno automobilio vertimas yra jėgos sporto pratimas, kurio metu pradedate žemoje pozicijoje prie priekinio automobilio kampo, užfiksuojate liemenį ir kojomis, klubais, nugara, pečiais bei rankomis kartu stumiate transporto priemonę per jos pusiausvyros tašką. Skirtingai nei treniruoklių ar lynų judesiai, čia nauda gaunama generuojant didžiulę jėgą iš stabilios stovėsenos, išlaikant stuburą, pečius ir kvėpavimą kontroliuojamus esant labai nepatogiam svoriui.

Šis pratimas dažniausiai programuojamas kaip galios, jėgos ar ištvermės treniruotė, o ne kultūrizmo judesys. Pagrindinis darbas tenka apatinei kūno daliai ir klubams, kai tiesiate kelius ir stumiate grindis tolyn, o viršutinė kūno dalis išlaiko kontaktą su kėbulu ir padeda nukreipti automobilį per pirmąją vertimo pusę. Liemens standumas yra svarbus, nes automobilis judės sklandžiai tik tada, jei liemuo išliks įtemptas pakankamai ilgai, kad jėga iš žemės būtų perduota į objektą.

Pasiruošimas yra ta dalis, kuri lemia pakartojimo sėkmę. Jums reikia lygaus, neslidaus paviršiaus, saugios rankų padėties ant tvirtos priekinės dalies ir stovėsenos, leidžiančios apkrauti kojas nesulaužant krūtinės. Jei stovėsite per stačiai, automobilis užstrigs; jei per daug susilenksite, apatinė nugaros dalis perims krūvį ir judesys taps netvarkingas. Geriausi pakartojimai prasideda krūtinei esant virš rankų, blauzdoms pasvirus stūmimui ir neutraliai galvos padėčiai, kad galėtumėte išlaikyti spaudimą viso stūmimo metu.

Kiekvienas pakartojimas turėtų jaustis sprogstamas, kai automobilis pradeda judėti, bet ne chaotiškas. Stumkite per pėdas, laikykite alkūnes ir pečius priglaustus prie kėbulo ir stumkite tol, kol transporto priemonė praeis pusiausvyros tašką ir apsivers. Tada atsitraukite, atstatykite stovėseną ir įkvėpkite prieš kitą bandymą. Tai judesys, kuriame technika yra ne tik formos kokybė, bet ir saugumo dalis: kuo švaresnis pasiruošimas ir labiau kontroliuojama pabaiga, tuo lengviau išvengti nepavykusių vertimų, trūkčiojančių startų ir nereikalingos įtampos.

Naudokite Strongmeno automobilio vertimą, kai norite viso kūno jėgos iššūkio, kuris apdovanoja už jėgos generavimą, kūno įtampą ir ryžtą. Jis puikiai tinka strongmeno treniruotėms, atletinio rengimo blokams ir pažangiam apatinės kūno dalies darbui, kai tikslas yra autoritetingai pajudinti kažką nepatogaus ir sunkaus. Pradedantieji turėtų naudoti tik palengvintą versiją arba labai mažą svorį su trenerio priežiūra, nes judesys reikalauja koordinacijos, suėmimo, įtempimo ir laiko pojūčio vienu metu.

Instrukcijos

• Atsistokite prie priekinio automobilio kampo ant lygaus, neslidaus paviršiaus, pėdas laikydami maždaug pečių plotyje, o pirštus šiek tiek pasukę į išorę.
• Nusileiskite į gilų atletišką pritūpimą-lenkimąsi taip, kad krūtinė būtų virš priekinio automobilio krašto, o blauzdos galėtų stumtis į priekį kulnams nepakylant.
• Padėkite abi rankas ant tvirtos priekinės dalies, pavyzdžiui, kėbulo, buferio atramos ar rato arkos srities, ir laikykite riešus tiesiai po pečiais.
• Patraukite pečius žemyn ir atgal tiek, kad užfiksuotumėte viršutinę kūno dalį, tada įtempkite liemenį taip, lyg ruoštumėtės atlaikyti stiprų smūgį.
• Stumkite grindis kojomis ir tieskite kelius bei klubus, kad pradėtumėte vertimą, leisdami automobiliui kilti, kol rankos išlieka sujungtos su kėbulu.
• Tęskite stūmimą per vidurinę fazę trumpais, galingais žingsniais, kol automobilis pasieks pusiausvyros tašką ir pradės virsti.
• Sekite judesį krūtine ir pečiais, tada tęskite stūmimą, kol transporto priemonė persivers ir nusileis kitoje pusėje.
• Atsitraukite nuo nusileidimo zonos, leiskite objektui nusistovėti, atstatykite pėdų ir rankų padėtį bei įkvėpkite prieš kitą pakartojimą.

Patarimai ir gudrybės

• Padėkite rankas ant tvirto konstrukcinio taško, o ne ant apdailos ar laisvų kėbulo dalių, kurios gali paslysti veikiant jėgai.
• Pradžioje laikykite krūtinę virš rankų, kad kojos galėtų prisidėti; stovėjimas per stačiai paverčia pakartojimą užstrigusiu spaudimu.
• Galvokite apie grindų stūmimą tolyn, o ne apie bandymą pakelti automobilį rankomis.
• Jei automobilis vos pajuda nuo grindų, pritraukite klubus šiek tiek arčiau ir iš naujo centruokite stovėseną prieš kitą bandymą.
• Išlaikykite kulnus įremtus pakankamai ilgai, kad užbaigtumėte pirmąjį stūmimą, tada leiskite visai pėdai išlikti aktyviai, kai tiesiatės.
• Įkvėpkite ir įsitempkite prieš apkraudami kėbulą, tada iškvėpkite, kai automobilis praeina pusiausvyros tašką.
• Trumpi, sprogstami pakartojimai yra geriau nei ilgas kankinimasis; kai pakartojimas sulėtėja iki visiško sustojimo, verčiau atstatykite poziciją nei bandykite įveikti jėga.
• Laikykite kaklą neutralų, o akis šiek tiek nukreiptas į priekį, kad nenuleistumėte galvos, kai automobilis pradeda judėti.
• Treniruokitės ant lygaus paviršiaus, kuriame yra pakankamai vietos automobiliui sklandžiai nusileisti ir jums nedelsiant atsitraukti.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuriuos raumenis labiausiai apkrauna Strongmeno automobilio vertimas?

Tai viso kūno pastanga, tačiau didžiausi varikliai yra kojos, sėdmenys, klubai, nugara, pečiai ir suėmimas.

Ar automobilio vertimas yra labiau jėgos ar ištvermės pratimas?

Tai gali būti abu. Sunkūs, mažo pakartojimų skaičiaus vertimai pabrėžia jėgos generavimą, o lengvesni ar kartojami vertimai tampa ištvermės ir galios iššūkiu.

Kur turėčiau dėti rankas ant automobilio?

Naudokite tvirtą apatinį kontaktinį tašką priekinėje dalyje, pavyzdžiui, kėbulą ar buferio atramos sritį, kad rankos neslystų, kai svoris atsiplėšia nuo grindų.

Ar turėčiau pritūpti ar lenktis pradinei pozicijai?

Naudokite pritūpimo-lenkimosi hibridą. Jūsų klubai turi būti pakankamai žemai, kad galėtumėte stumti, bet liemuo vis tiek turi išlikti įtemptas ir virš objekto.

Kodėl automobilis užstringa įpusėjus vertimui?

Tai dažniausiai reiškia, kad pradinė pozicija buvo per aukšta, įtempimas buvo nepakankamas arba kojų stūmimas nutrūko prieš transporto priemonei pasiekiant pusiausvyros tašką.

Ar pradedantieji gali atlikti Strongmeno automobilio vertimą?

Tik su labai lengva arba prižiūrima variacija. Judesys reikalauja koordinacijos, laiko pojūčio, įtempimo ir saugaus nepatogaus objekto valdymo.

Kokia yra dažniausia klaida atliekant šį pratimą?

Bandymas lenkti ar trūkčioti automobilį rankomis, užuot stūmus jį kojomis ir klubais.

Ar man reikia specialaus paviršiaus automobilio vertimui?

Taip, lygaus, neslidaus paviršiaus su pakankamai vietos automobiliui nusileisti ir jums saugiai pasitraukti iš kelio.