Barbell Lying Triceps Extension

De Barbell Lying Triceps Extension is een fantastische oefening die voornamelijk de tricepsspieren richt, maar ook in mindere mate de schouders en borst activeert. Het is een essentieel onderdeel van elke bovenlichaam workout, dat helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in de armen. Om de Barbell Lying Triceps Extension uit te voeren, heb je een halter en een vlakke bank nodig. Begin met liggen op de bank met je voeten stevig op de grond. Houd de halter vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte en strek je armen recht omhoog boven je borst. Houd je bovenarmen stil en laat de halter langzaam zakken naar je voorhoofd door je ellebogen te buigen. Zorg ervoor dat je ellebogen omhoog gericht blijven en vermijd dat ze naar de zijkanten flaren. Pauzeer even wanneer de halter bijna je voorhoofd raakt, en druk hem dan weer omhoog naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt. Deze oefening is een uitstekende manier om de tricepsspieren te richten en te isoleren. Door het regelmatig uit te voeren, kun je je armen versterken en vormen, wat helpt om je algehele bovenlichaamsterkte te verbeteren. Vergeet niet te beginnen met een gewicht dat een uitdaging vormt, maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden, en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je comfortabeler en sterker wordt. Het opnemen van de Barbell Lying Triceps Extension in je workoutroutine kan zorgen voor een evenwichtige ontwikkeling van de armen en kan een uitstekende aanvulling zijn op je algehele fitnessprogramma. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om een fitnessprofessional te raadplegen om de juiste vorm en techniek te waarborgen. Veel plezier met trainen!

Instructies

• Ga liggen op een bank met je rug plat en je voeten op de grond.
• Grijp een halter met een bovenhandse greep en houd deze boven je borst met je armen volledig gestrekt.
• Houd je bovenarmen stil en laat de halter zakken door je ellebogen te buigen tot deze net boven je voorhoofd is.
• Pauzeer even, strek dan je armen weer terug naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• 1. Gebruik een geschikt gewicht dat je in staat stelt de oefening met de juiste vorm uit te voeren zonder je spieren of gewrichten te belasten.
• 2. Houd je ellebogen stabiel en dicht bij je hoofd gedurende de beweging om de triceps effectief te trainen.
• 3. Span je core aan en houd een goede houding aan tijdens de oefening om stabiliteit te bieden en onnodige belasting van je rug te voorkomen.
• 4. Beheers de afdaling van de halter door langzaam je ellebogen te buigen, en strek ze dan krachtig om de halter weer naar de startpositie te tillen.
• 5. Adem uit terwijl je je ellebogen strekt en het gewicht tilt, en adem in terwijl je de halter naar je voorhoofd laat zakken.
• 6. Neem de barbell lying triceps extension op in je algemene tricepsroutine om een evenwichtige spierontwikkeling in de bovenarmen te waarborgen.
• 7. Pas de hoek van de bank aan indien nodig om verschillende hoeken van de triceps te targeten.
• 8. Warm goed op voordat je deze oefening uitvoert om je gewrichten en spieren voor te bereiden op de belasting.
• 9. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de beweging.
• 10. Luister naar je lichaam en stop onmiddellijk als je scherpe pijn of ongemak ervaart tijdens de oefening.