Barbell Liggende Triceps Extensie

De Barbell Liggende Triceps Extensie is een uitstekende oefening die zich primair richt op de tricepsspieren, maar ook de schouders en borst in mindere mate activeert. Het is een basisonderdeel van elke bovenlichaamtraining en helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in de armen. Je hebt een halter en een vlakke bank nodig om deze oefening uit te voeren. Begin met het liggen op de bank met je voeten stevig op de grond. Houd de halter vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte en strek je armen recht boven je borst uit. Houd je bovenarmen stil en laat de halter langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen. Zorg ervoor dat je ellebogen naar boven gericht blijven en niet naar de zijkanten uitwaaieren. Pauzeer kort wanneer de halter bijna je voorhoofd raakt en druk deze dan terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt. Deze oefening is een geweldige manier om de tricepsspieren te richten en te isoleren. Door deze regelmatig uit te voeren, kun je je armen versterken en vorm geven, wat je algehele kracht in het bovenlichaam verbetert. Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je een goede vorm kunt behouden, en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt. Het opnemen van de Barbell Liggende Triceps Extensie in je trainingsroutine kan zorgen voor een goed ontwikkelde armspier en is een waardevolle aanvulling op je algehele fitnessprogramma. Zoals bij elke oefening, is het belangrijk om een fitnessprofessional te raadplegen om een juiste vorm en techniek te garanderen. Veel succes met trainen!

Instructies

• Ga liggen op een bank met je rug plat en je voeten op de grond.
• Pak een halter vast met een bovenhandse greep en houd deze boven je borst met gestrekte armen.
• Houd je bovenarmen stil en laat de halter zakken door je ellebogen te buigen tot deze net boven je voorhoofd is.
• Pauzeer even en strek dan je armen weer naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Gebruik een geschikt gewicht dat je in staat stelt de oefening correct uit te voeren zonder je spieren of gewrichten te overbelasten.
• Houd je ellebogen stabiel en dicht bij je hoofd gedurende de beweging om de triceps effectief te trainen.
• Span je core aan en behoud een goede houding tijdens de oefening om stabiliteit te bieden en onnodige belasting van je rug te voorkomen.
• Controleer de daling van de halter door je ellebogen langzaam te buigen, en strek ze vervolgens krachtig om de halter terug naar de startpositie te brengen.
• Adem uit terwijl je je ellebogen strekt en het gewicht optilt, en adem in terwijl je de halter naar je voorhoofd laat zakken.
• Neem de barbell liggende triceps extensie op in je tricepsroutine om een gebalanceerde spierontwikkeling in de bovenarmen te garanderen.
• Pas de hoek van de bank aan indien nodig om verschillende hoeken van de tricepsspieren te trainen.
• Warm goed op voordat je deze oefening uitvoert om je gewrichten en spieren voor te bereiden op de belasting.
• Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt en meer vertrouwd raakt met de beweging.
• Luister naar je lichaam en stop onmiddellijk als je scherpe pijn of ongemak ervaart tijdens de oefening.