Kabel Liggende Close-grip Curl
De Kabel Liggende Close-grip Curl is een zeer effectieve oefening die zich richt op de spieren van de biceps en onderarmen. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine, die constante spanning biedt gedurende de beweging voor maximale spieractivatie. Om de Kabel Liggende Close-grip Curl uit te voeren, moet je op een vlakke bank liggen met je gezicht omhoog, met je voeten stevig op de grond. Grijp de rechte stangbevestiging van de kabelmachine met een onderhands, schouderbreedte grip. Je armen moeten volledig gestrekt zijn, met je ellebogen dicht bij je zijden. Dit is je startpositie. Buig langzaam de stang naar je schouders terwijl je je bovenarmen stil houdt. Adem uit tijdens deze fase van de oefening en concentreer je op het samenknijpen van je biceps aan de top van de beweging. Houd de contractie een seconde vast voordat je de stang langzaam terug naar de startpositie laat zakken. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen. Door de Kabel Liggende Close-grip Curl in je trainingsroutine op te nemen, kun je effectief je biceps en onderarmen isoleren en versterken. De liggende positie minimaliseert de betrokkenheid van andere spiergroepen, zodat je biceps het grootste deel van het werk doen. Deze oefening biedt ook constante spanning op de spieren gedurende het hele bewegingsbereik, wat leidt tot grotere spieractivatie en groei. Vergeet niet om met lichtere gewichten te beginnen en geleidelijk de weerstand te verhogen naarmate je meer comfortabel wordt met de oefening. Combineer deze oefening met andere samengestelde bewegingen en een goed afgerond trainingsprogramma voor optimale resultaten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met liggen met je gezicht omhoog op een vlakke bank met je hoofd richting de kabelmachine.
- Grijp de close-grip bevestiging en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- Houd je bovenarmen stil en adem uit terwijl je de bevestiging naar je voorhoofd buigt, terwijl je je biceps aanspant.
- Pauzeer een kort moment aan de top van de beweging, terwijl je je biceps samenknijpt.
- Adem in terwijl je de bevestiging langzaam terug naar de startpositie laat zakken, zorg ervoor dat je spanning op je biceps behoudt gedurende het hele bewegingsbereik.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Verhoog geleidelijk het gewicht om je spieren uit te dagen en kracht- en spiergroei te bevorderen.
- Zorg voor een goede vorm en techniek door je ellebogen tegen je zijden te houden tijdens de beweging.
- Focus op de geest-spierverbinding door bewust je biceps samen te trekken en te knijpen tijdens elke herhaling.
- Incorporeer verschillende variaties zoals het gebruik van een rechte stang of een EZ-stang voor variatie en om de spieren vanuit verschillende hoeken te targeten.
- Beheers de beweging door het gewicht langzaam weer naar beneden te laten zakken in plaats van het gewoon te laten vallen.
- Neem deze oefening op in je algehele trainingsroutine om de kracht en omvang van je armen en onderarmen te verbeteren.
- Gebruik geen overmatige momentum of zwaaien van het lichaam, omdat dit de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
- Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, voer je de oefening uit op een hellende of dalende bank om de spieren anders te activeren.
- Zorg ervoor dat je grip op de kabelhandgreep stevig en veilig is om te voorkomen dat de handgreep tijdens de oefening wegglijdt.
- Focus tijdens de excentrische fase op het rekgevoel in je biceps om de spieractivatie te maximaliseren.
