Kabel Liggende Curl

De Kabel Liggende Curl is een effectieve oefening gericht op de biceps en onderarmen. Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp van een kabelmachine, die constante spanning biedt gedurende de hele beweging. De liggende positie helpt bij het isoleren van de biceps en minimaliseert de betrokkenheid van andere spiergroepen.

Instructies

• Ga op je rug liggen op een bank of mat met je hoofd naar de kabelmachine en je voeten lichtjes op de vloer geplaatst.
• Pak het kabelhandvat vast met een onderhandse greep, met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
• Strek je armen volledig, houd ze dicht bij je lichaam en loodrecht op de vloer.
• Houd je bovenarmen stil, adem uit en krul het kabelhandvat naar je voorhoofd terwijl je je biceps aanspant aan de bovenkant van de beweging.
• Pauzeer even en adem in terwijl je de beweging langzaam omkeert, waarbij je het kabelhandvat terugbrengt naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je controle en een goede vorm behoudt gedurende de oefening.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een correcte vorm gedurende de oefening.
• Begin met een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de oefening gecontroleerd kunt uitvoeren zonder je vorm te compromitteren.
• Span je biceps aan en vermijd het gebruik van momentum of andere spieren om het gewicht te tillen.
• Adem uit terwijl je het gewicht naar je lichaam toe krult en adem in terwijl je het gecontroleerd terug laat zakken.
• Houd je ellebogen stil en dicht bij je zijden gedurende de beweging.
• Vermijd het hol maken van je rug of het gebruik van je schouders om het gewicht te tillen.
• Controleer de afdaling van het gewicht om maximale spieractivatie te bereiken.
• Overweeg het gebruik van verschillende grepen of handvatten om je biceps vanuit verschillende hoeken te trainen.
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht en vorm verbeteren.
• Luister naar je lichaam en neem pauzes als je overmatige spanning of ongemak voelt.