Kabel Preacher Curl
De Kabel Preacher Curl is een zeer effectieve oefening die zich richt op de bicepsspieren in je armen. Het maakt gebruik van een kabelmachine met een verstelbare bank en een preacher curl bijlage. Deze oefening benadrukt vooral de 'piek' van de biceps, wat helpt bij het opbouwen van indrukwekkende armdefinitie en -grootte.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Stel de hoogte van de kabelkatrol in op borsthoogte en bevestig een rechte stanghandgreep.
- Ga op de preacher curl bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine en plaats je bovenarmen op het kussen. Je borst moet ook tegen het kussen gedrukt zijn.
- Grijp de rechte stanghandgreep met een onderhandse greep, schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je rug recht, je kern aangespannen en je voeten plat op de grond.
- Met je ellebogen licht gebogen, adem uit en krul de stang omhoog naar je schouders.
- Houd je bovenarmen stil gedurende de beweging en zorg ervoor dat alleen je onderarmen bewegen.
- Houd de aangespannen positie kort vast en span je biceps aan.
- Adem in en laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie, terwijl je de beweging onder controle houdt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Begin met een geschikt gewicht dat je in staat stelt om de juiste vorm te handhaven.
- Zorg ervoor dat je elleboog stabiel blijft en tegen het kussen gedrukt is tijdens de beweging.
- Richt je op het aanspannen van je biceps terwijl je de stang naar je schouders krult.
- Beheers de beweging en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen.
- Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult en adem in terwijl je het laat zakken.
- Houd je bovenarmen parallel aan de grond gedurende de oefening.
- Voorkom overmatige polsflexie of -extensie door een neutrale polspositie te behouden.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden en overmatig zwaaien of hol trekken van de rug te voorkomen.
- Voer een volledige bewegingsuitslag uit door je armen volledig te strekken aan de onderkant en je ellebogen te buigen aan de bovenkant van de beweging.
- Overweeg om verschillende greepvariaties (breed, smal, onderhands, bovenhands) op te nemen om verschillende delen van de biceps te trainen.
