Dumbbell Zittende Laterale Heffing (versie 2)
De Dumbbell Zittende Laterale Heffing (versie 2) is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van de schouders, met name de laterale deltaspieren. Deze variant van de zittende laterale heffing biedt een uitstekende manier om de deltoïde spieren te isoleren en te versterken, wat helpt bij het verbeteren van schouderstabiliteit en de algehele kracht van het bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bank zitten met een dumbbell in elke hand, de handpalmen naar binnen gericht naar je lichaam en je voeten plat op de grond.
- Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de oefening.
- Begin met je armen naar beneden hangend langs je zijden.
- Hef beide dumbbells tegelijkertijd zijwaarts op, houd je ellebogen licht gebogen en je handen iets hoger dan je schouders.
- Blijf de dumbbells heffen totdat je armen parallel aan de vloer zijn.
- Houd de contractie bovenaan even vast en focus op het aanspannen van je schouderspieren.
- Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Denk eraan om comfortabel te ademen tijdens de oefening en vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand om kracht op te bouwen
- Vergroot het bewegingsbereik door je armen volledig uit te strekken tijdens de heffing
- Focus op het behouden van een goede vorm en controle gedurende de oefening
- Span je core aan en houd je rug recht om overmatige belasting te voorkomen
- Vermijd het gebruik van momentum door de dumbbells langzaam en gecontroleerd op te tillen
- Neem deze oefening op in je schoudertrainingsroutine voor een evenwichtige ontwikkeling
- Vergeet niet goed te ademen tijdens de beweging
- Houd je ellebogen licht gebogen om stress op de gewrichten te verminderen
- Overweeg het gebruik van polsbanden of hefriemen als gripkracht een probleem wordt
- Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig voor een goede herstel
