Dumbbell Zittende Schouderdruk (parallelle Greep)
De Dumbbell Zittende Schouderdruk (parallelle greep) is een fantastische oefening om de spieren in je schouders, evenals je triceps en bovenrug, te richten. Het houdt in dat je dumbbells als weerstand gebruikt terwijl je zit, met een parallelle greep, wat betekent dat je handpalmen gedurende de beweging naar elkaar toe zijn gericht. Deze oefening richt zich specifiek op je deltoïden, de belangrijkste spieren die verantwoordelijk zijn voor schouderbeweging en stabiliteit. Door de Dumbbell Zittende Schouderdruk uit te voeren, kun je je schouders versterken en vormen, wat helpt om je houding en algehele kracht in het bovenlichaam te verbeteren. Bovendien activeert deze oefening ook je triceps, die zich aan de achterkant van je bovenarmen bevinden, en je bovenrugspieren. Door de Dumbbell Zittende Schouderdruk in je trainingsroutine op te nemen, kun je werken aan een goed afgeronde kracht en definitie in het bovenlichaam. Vergeet niet te beginnen met lichtere gewichten en geleidelijk de weerstand te verhogen naarmate je comfortabeler wordt met de beweging. Het is belangrijk om de juiste vorm te behouden gedurende de oefening om blessures te voorkomen en maximale spieractivatie te waarborgen. Neem deze oefening op in je reguliere trainingsroutine om te profiteren van sterkere, beter gedefinieerde schouders en algehele kracht in het bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- Houd een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen en ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Til de dumbbells omhoog tot schouderhoogte, met je handpalmen naar binnen gericht.
- Duw de dumbbells boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt zonder je ellebogen te vergrendelen.
- Pauzeer even bovenaan en voel de samentrekking in je schouders.
- Laat de dumbbells langzaam weer zakken naar schouderhoogte, terwijl je controle behoudt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Behoud de juiste houding gedurende de oefening.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Begin met een geschikt gewicht waarmee je de oefening met de juiste techniek kunt uitvoeren.
- Focus op gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum.
- Adem uit terwijl je de dumbbells boven je hoofd duwt en adem in terwijl je ze laat zakken.
- Houd je polsen in lijn met je schouders gedurende de beweging.
- Vermijd het vergrendelen van je ellebogen bovenaan de beweging om overmatige belasting te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je rug wordt ondersteund tegen een bank of stoel voor stabiliteit.
- Voeg variatie toe aan je trainingsroutine door af te wisselen tussen verschillende greepposities.
- Vergeet je warming-up en cooling-down stretches niet voor en na de oefening.
