Zittende Schouderdruk Met Dumbbells (parallelle Greep)
De Zittende Schouderdruk met Dumbbells (parallelle greep) is een uitstekende oefening om de spieren in je schouders, evenals je triceps en bovenrug, te trainen. Het omvat het gebruik van dumbbells als weerstand terwijl je zit, met een parallelle greep, wat betekent dat je handpalmen elkaar gedurende de beweging aankijken. Deze oefening richt zich specifiek op je deltoïden, de belangrijkste spieren die verantwoordelijk zijn voor schouderbeweging en stabiliteit. Door deze oefening uit te voeren, kun je je schouders versterken en vormgeven, wat bijdraagt aan een verbeterde houding en algehele kracht in het bovenlichaam. Daarnaast worden ook je triceps, die zich aan de achterkant van je bovenarmen bevinden, en je bovenrugspieren aangesproken. Door de Zittende Schouderdruk met Dumbbells op te nemen in je trainingsroutine, werk je aan een goed afgeronde bovenlichaamkracht en definitie.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bank zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.
- Houd in elke hand een dumbbell vast, met je handpalmen naar elkaar gericht en je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Breng de dumbbells omhoog tot schouderhoogte, waarbij je handpalmen naar elkaar gericht blijven.
- Duw de dumbbells boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt zonder je ellebogen te vergrendelen.
- Pauzeer even bovenaan en voel de spanning in je schouders.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar schouderhoogte, terwijl je de controle behoudt.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding tijdens de oefening.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Begin met een geschikt gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren.
- Focus op gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog duwt en adem in terwijl je ze laat zakken.
- Houd je polsen in lijn met je schouders gedurende de beweging.
- Vermijd het volledig strekken van je ellebogen bovenaan de beweging om overmatige belasting te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je rug ondersteund wordt door een bank of stoel voor stabiliteit.
- Breng variatie in je trainingsroutine door af te wisselen tussen verschillende greepposities.
- Vergeet niet om je op te warmen en af te koelen voor en na de oefening.
