Staande Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
De Staande Dumbbell Afwisselende Schouderdruk is een effectieve oefening die gericht is op het versterken van de schouderspieren, triceps en bovenrug. Deze oefening draagt bij aan het verbeteren van schouderstabiliteit en houding, en helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen de linker- en rechterkant van het lichaam. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een grotere betrokkenheid van stabiliserende spieren, wat resulteert in een functionelere krachtopbouw van het bovenlichaam. Door de beweging gecontroleerd en met de juiste techniek uit te voeren, kun je veiliger trainen en betere resultaten behalen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren gericht.
- Span je buikspieren aan en druk één dumbbell omhoog totdat je arm volledig gestrekt is en de dumbbell zich boven je schouder bevindt. Houd je handpalm naar voren gericht aan de bovenkant van de beweging.
- Breng de dumbbell gecontroleerd terug naar de startpositie op schouderhoogte en herhaal de beweging met de andere arm.
- Blijf de armen afwisselen totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.
- Houd je rug recht en vermijd overmatige kromming of beweging tijdens de oefening.
- Adem uit terwijl je de dumbbell omhoog duwt en adem in terwijl je deze laat zakken.
Tips & Trucs
- Houd een rechte houding aan en span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden.
- Begin met een lichter gewicht om de techniek te perfectioneren voordat je zwaardere gewichten gebruikt.
- Voer de beweging gecontroleerd en zonder te zwaaien uit.
- Adem uit terwijl je de dumbbell omhoog duwt en adem in terwijl je deze laat zakken.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd spanning in de nek.
- Vermijd het overstrekken van je ellebogen aan de bovenkant van de beweging.
- Zorg ervoor dat je beide armen evenveel belast voor een gebalanceerde training.
- Luister naar je lichaam en pas de bewegingsomvang aan op basis van je comfort en flexibiliteit.
- Warm je schouders op voordat je deze oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
