Dumbbell Upright Row

De dumbbell upright row is een populaire krachttrainingsoefening die zich richt op de spieren in de schouders, met name de deltoids. Het wordt meestal uitgevoerd met een paar dumbbells, maar kan ook gedaan worden met een halter of andere vormen van weerstand. Deze oefening is uitstekend voor het ontwikkelen van sterke, gedefinieerde schouders en het verbeteren van de algehele kracht van het bovenlichaam.

Instructies

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte, terwijl je een dumbbell in elke hand houdt met een bovenhandse greep.
• Laat je armen recht naar beneden hangen voor je dijen, met je handpalmen naar je lichaam gericht.
• Houd je rug recht en je core aangespannen, adem uit en til de dumbbells recht omhoog naar je kin.
• Leid met je ellebogen en houd ze hoger dan je onderarmen gedurende de beweging.
• Pauzeer aan de bovenkant van de beweging, knijp je schouderbladen samen en houd dit een seconde vast.
• Adem in en laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de oefening.
• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt.
• Focus op het optrekken met je schouders, niet met je handen of armen.
• Vermijd het gebruik van momentum, en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
• Houd je polsen recht en vermijd overmatige buiging of verdraaiing.
• Adem uit terwijl je de dumbbells optilt en in terwijl je ze laat zakken.
• Trek je schouders niet op aan de bovenkant van de beweging; houd ze ontspannen en in een neutrale positie.
• Als je een halter gebruikt, zorg ervoor dat je grip iets breder is dan schouderbreedte.
• Warm je schouders en bovenlichaam altijd op voordat je de oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
• Raadpleeg een fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm en techniek gebruikt.