EZ-Barbell Schuine Triceps Extensie

De EZ-Barbell Schuine Triceps Extensie is een effectieve isolatieoefening die specifiek de tricepsspieren aanspreekt, waardoor het een populaire keuze is voor degenen die de kracht en definitie van de bovenarmen willen ontwikkelen. Door de bank in een schuine positie te plaatsen, verandert deze oefening de hoek waarin de triceps werken, met nadruk op het lange hoofd van de triceps voor verbeterde algehele spierontwikkeling. Het gebruik van een EZ-stang maakt de oefening ergonomischer, vermindert polsbelasting en biedt een comfortabele en stabiele grip. Deze oefening versterkt niet alleen de triceps, maar activeert ook stabiliserende spieren in de schouders en core, wat bijdraagt aan een betere prestatie in samengestelde oefeningen zoals de bench press.

Instructies

• Stel de bank in op een lichte helling, ongeveer 30 tot 45 graden.
• Ga op de schuine bank liggen met je voeten stevig op de grond en zorg ervoor dat je rug ondersteund wordt.
• Pak de EZ-Barbell vast met beide handen, gebruik een bovenhandse greep en til deze boven je borst met gestrekte armen.
• Laat de EZ-Barbell langzaam richting je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen terwijl je je bovenarmen stilhoudt.
• Houd je ellebogen dicht bij je hoofd gedurende de beweging.
• Wanneer je een rek in je triceps voelt, keer je de beweging om door je armen te strekken en de EZ-Barbell terug naar de startpositie te brengen.
• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de beweging gecontroleerd uitvoert.

Tips & Trucs

• Houd je ruggengraat neutraal tijdens de oefening om spanning op je rug te vermijden.
• Zorg voor een stevige maar ontspannen grip op de EZ-Barbell voor betere controle en spieractivatie.
• Warm je triceps en schouders op met dynamische stretches om flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
• Gebruik een spotter bij het tillen van zwaardere gewichten voor veiligheid en correcte vorm.
• Pas progressieve overbelasting toe door geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen te verhogen.
• Experimenteer met verschillende polshoeken op de EZ-Bar om de meest comfortabele en effectieve positie voor je polsen te vinden.
• Span je core aan gedurende de beweging voor betere stabiliteit en controle.
• Varieer in tempo, zoals het vertragen van de excentrische fase, om de tijd onder spanning te vergroten.
• Blijf gehydrateerd en zorg voor een uitgebalanceerd dieet om spierherstel en groei te ondersteunen.
• Voer na je training statische stretches voor de triceps uit om flexibiliteit te bevorderen en spierpijn te verminderen.