Push-Up Met Binnenwaartse Beenslag
De 'Push-Up met Binnenwaartse Beenslag' is een uitdagende samengestelde oefening die tegelijkertijd meerdere spiergroepen aanspreekt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je trainingsroutine. Deze dynamische beweging combineert de klassieke push-up met een binnenwaartse beenslag, die helpt bij het activeren van de core, borst, schouders, triceps en heupbuigers. Door deze oefening uit te voeren, kun je je bovenlichaam- en corekracht verbeteren, stabiliteit vergroten en je algehele atletisch vermogen versterken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je core aangespannen en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar de vloer zakken, waarbij je je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam houdt.
- Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie en til hierbij je rechterbeen van de grond en zwaai het naar de zijkant.
- Breng je rechterbeen terug naar de startpositie terwijl je je lichaam laat zakken voor de volgende herhaling.
- Herhaal de push-up, dit keer met het optillen en zwaaien van je linkerbeen.
- Blijf de beweging afwisselen met elk been bij elke herhaling.
Tips & Trucs
- Span je core aan gedurende de hele oefening.
- Focus op het beheersen van de snelheid van de push-up en de beenslag voor betere balans en coördinatie.
- Houd je bilspieren aangespannen voor maximale stabiliteit.
- Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en sets naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
- Probeer een rechte lijn van hoofd tot teen te behouden tijdens de push-up en beenslag.
- Adem rustig door en vermijd het inhouden van je adem tijdens de oefening.
- Pas de oefening aan door deze op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje of trede, uit te voeren als je nog niet klaar bent voor de volledige beweging.
- Raadpleeg een fitnessprofessional als je pijn of ongemak ervaart tijdens de oefening.
- Voeg deze oefening toe aan een uitgebalanceerd trainingsschema dat krachttraining, cardio en flexibiliteitsoefeningen omvat.
- Vergeet niet om op te warmen voordat je deze oefening probeert om blessures te voorkomen.
