Enkelbenige Platform Glijbeweging
De Enkelbenige Platform Glijbeweging is een dynamische en uitdagende oefening die zich richt op de onderlichaamspieren, met name de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van beenkracht, stabiliteit en balans. Daarnaast worden de kernspieren geactiveerd en worden de heupstabilisatoren uitgedaagd. Gebruik een kleine handdoek of schuifschijf om de oefening uit te voeren. Begin met één voet op een stabiel platform of de vloer en de andere voet op de handdoek of schuifschijf. Houd je kern aangespannen en een rechte houding gedurende de oefening. Vanuit deze startpositie schuif je de voet op de handdoek of schuifschijf langzaam naar de zijkant, terwijl je het steunbeen stabiel houdt. Vermijd schokkerige bewegingen en overmatige verplaatsing van je lichaamsgewicht. Zodra je het gewenste bewegingsbereik hebt bereikt, schuif je de voet langzaam terug naar de startpositie. Voeg deze oefening toe aan je onderlichaamstraining of als onderdeel van je dynamische warming-up.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een kleine handdoek of schuifschijf onder één voet.
- Verplaats je gewicht naar het been dat op de vloer staat.
- Buig je knie lichtjes van het steunbeen terwijl je het andere been gestrekt houdt.
- Span je kernspieren aan en schuif de voet op de handdoek of schuifschijf langzaam naar de zijkant.
- Houd je lichaam stabiel en vermijd overhellen of kantelen.
- Zodra je een comfortabel bewegingsbereik bereikt, schuif je de voet terug naar de startpositie.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van been en voer de oefening uit met het andere been.
Tips & Trucs
- Zorg voor een stabiele houding door je kernspieren aan te spannen.
- Begin met een klein bewegingsbereik om de techniek onder de knie te krijgen.
- Houd je rug recht en vermijd overmatige beweging van je bovenlichaam.
- Gebruik een gladde ondergrond voor een soepele glijbeweging.
- Voeg weerstand toe met een weerstandsband om de oefening uitdagender te maken.
- Houd je ademhaling onder controle en adem uit tijdens de glijbeweging.
- Zorg ervoor dat je knie in lijn blijft met je enkel en heup.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
- Zorg ervoor dat je beide benen gelijkmatig traint.
- Luister naar je lichaam en stop bij pijn of ongemak.
