Staande Enkelbeen Hamstring Curl

De Staande Enkelbeen Hamstring Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening kan worden uitgevoerd met een kabelmachine of weerstandsbanden, waardoor het een veelzijdige optie is voor zowel thuis als in de sportschool. Het is bijzonder nuttig voor mensen die hun balans, stabiliteit en algehele kracht in het onderlichaam willen verbeteren. Door op één been te staan en de knie te buigen om de hiel naar de bil te krullen, gebruik je de hamstrings om het gewicht of de weerstand tegen de zwaartekracht in te trekken. Deze beweging activeert de spieren van de achterste keten, die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten zoals lopen, rennen of traplopen. Bovendien worden de kern- en heupstabilizers aangesproken, wat bijdraagt aan een verbeterde lichaamsbeheersing en coördinatie. Een goede vorm is cruciaal om de voordelen van de Staande Enkelbeen Hamstring Curl te maximaliseren. Zorg ervoor dat je gedurende de oefening een rechte houding aanhoudt, zonder overmatig naar voren te leunen of de schouders te ronden. Voer de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit, met de nadruk op het aanspannen van de hamstrings bij elke herhaling. Het opnemen van de Staande Enkelbeen Hamstring Curl in je trainingsroutine kan je helpen sterkere, beter gevormde benen en bilspieren te krijgen. Begin met lichtere gewichten of weerstandsbanden als je een beginner bent en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je kracht toeneemt. Zoals bij elke oefening, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren, in je eigen tempo te beginnen en een fitnessprofessional te raadplegen als je zorgen of eerdere blessures hebt. Onthoud, consistentie en een goede techniek zijn de sleutel tot het bereiken van je fitnessdoelen. Daag jezelf uit, blijf gemotiveerd en probeer de Staande Enkelbeen Hamstring Curl in je volgende beenworkout!

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Staande Enkelbeen Hamstring Curl

Instructies

  • Begin door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte en je handen op je heupen.
  • Verplaats je gewicht naar je rechtervoet terwijl je je linkerhiel van de grond tilt, met je tenen in contact met de vloer.
  • Buig je rechterknie lichtjes en beweeg je linkerbeen naar achteren, waarbij je een rechte lijn behoudt van je hoofd tot aan je linkerhiel.
  • Span je core aan en krul langzaam je linkerhiel naar je linkerbil door je knie te buigen, terwijl je je heupen stabiel houdt en je rechterknie licht gebogen blijft.
  • Houd de spanning bovenaan kort vast, en strek dan langzaam je linkerbeen terug naar de startpositie.
  • Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant en voer de oefening uit met je rechterbeen.

Tips & Trucs

  • Span je core aan gedurende de oefening om stabiliteit en balans te behouden.
  • Focus op het aanspannen van je hamstrings terwijl je je been naar je bil krult.
  • Gebruik een gecontroleerde en gestage beweging, vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen.
  • Houd je bovenlichaam rechtop en behoud een goede houding gedurende de oefening.
  • Als je een weerstandsband gebruikt, kies er een met een geschikte spanning om je spieren uit te dagen.
  • Verhoog geleidelijk de weerstand of herhalingen in de loop van de tijd om je spieren progressief te belasten.
  • Zorg ervoor dat je werkende been volledig gestrekt is in de startpositie om de bewegingsvrijheid te maximaliseren.
  • Gebruik een spiegel of vraag om feedback om je vorm te controleren en de oefening correct uit te voeren.
  • Overweeg andere hamstringoefeningen in je routine op te nemen voor een evenwichtige beentraining.
  • Raadpleeg een fitnessprofessional als je specifieke zorgen of beperkingen hebt.

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Leg Workout At Home

Build lower body strength and stability with this intense workout. Improve your muscle endurance and balance.

Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.