Band Schouderdruk
De band schouderdruk is een zeer effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met name de deltoideus. Deze oefening is ideaal voor mensen die de kracht van het bovenlichaam willen opbouwen, de stabiliteit van de schouders willen vergroten en de algehele houding willen verbeteren. Of je nu een beginner bent of een gevorderde fitnessliefhebber, het gebruik van weerstandsbanden kan een uitstekend alternatief bieden voor traditionele gewichten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met staan op schouderbreedte met een weerstandsband onder je voeten.
- Houd de uiteinden van de weerstandsband vast met beide handen en breng je handen naar schouderhoogte. Je handpalmen moeten naar voren wijzen en je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Span je core aan en druk de weerstandsband recht omhoog boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt.
- Pauzeer even bovenaan de beweging en laat vervolgens de weerstandsband langzaam terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Onthoud om een goede vorm te behouden gedurende de oefening. Houd je rug recht en vermijd het ophalen van je schouders.
Tips & Trucs
- Focusseer je op het behouden van een goede vorm gedurende de oefening.
- Verhoog de weerstand geleidelijk om je spieren uit te dagen.
- Voer een gecontroleerde excentrische (verlagende) fase uit om spiergroei te maximaliseren.
- Span je core aan en houd de weerstandsbanden stevig vast.
- Voer een volledige bewegingsuitslag uit om optimale activering van de schouderspieren te garanderen.
- Breng variatie aan door verschillende soorten weerstandsbanden te gebruiken of door de handposities te wijzigen.
- Verhoog de intensiteit door de oefening uit te voeren op een onstabiele ondergrond, zoals een balansbord.
- Combineer de band schouderdruk met andere oefeningen voor het bovenlichaam voor een meer uitgebreide training.
- Let op je ademhalingspatroon, adem uit terwijl je de banden omhoog drukt.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan als je ongemak of pijn ervaart.
