Omgekeerde Kabel Biceps Curl (SZ-stang)
De Omgekeerde Kabel Biceps Curl (SZ-stang) is een uitstekende oefening die de bicepsspieren, met name de korte kop van de biceps brachii, versterkt. Deze oefening wordt uitgevoerd met een kabelmachine en een SZ-stang, waarbij een omgekeerde greep wordt gebruikt (handpalmen naar beneden gericht). Dit benadrukt de brachialis-spier, die zich onder de biceps bevindt en helpt bij het buigen van de elleboog. Deze oefening is effectief voor het ontwikkelen van sterkere en beter gedefinieerde armen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Plaats jezelf voor een kabelmachine met een SZ-stang bevestigd aan de lage katrol.
- Pak de SZ-stang vast met een omgekeerde greep (handpalmen naar beneden gericht), handen iets smaller dan schouderbreedte.
- Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarmen stil gedurende de oefening.
- Begin de beweging door je ellebogen te buigen en de stang naar je schouders te brengen.
- Ga door met het buigen totdat je onderarmen volledig zijn aangespannen en de stang op schouderhoogte is.
- Pauzeer kort aan de top van de beweging en span je biceps aan.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je je ellebogen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je borst omhoog gedurende de oefening.
- Focus op het samentrekken van de biceps tijdens de beweging.
- Voorkom het gebruik van momentum door de oefening gecontroleerd uit te voeren.
- Kies een gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren.
- Voer de excentrische beweging langzaam en gecontroleerd uit voor meer intensiteit.
- Varieer de greepbreedte op de SZ-stang om verschillende delen van de biceps te activeren.
- Gebruik supersets of dropsets om je spieren extra te prikkelen.
- Adem uit tijdens het optillen en in tijdens het laten zakken van het gewicht.
- Let op de positie van je polsen om overbelasting te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig voor herstel.
