Barbell Liggende Triceps Extensie
De Barbell Liggende Triceps Extensie, ook wel bekend als de Skull Crusher, is een uiterst effectieve oefening voor het richten op en versterken van de tricepsspieren. Deze oefening richt zich voornamelijk op het lange hoofd van de triceps, dat verantwoordelijk is voor het toevoegen van omvang en definitie aan de achterkant van je armen. Het opnemen van deze samengestelde beweging in je trainingsroutine kan je helpen die indrukwekkende, goed gedefinieerde triceps te bereiken die je wenst.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het liggen op een bankje met je voeten plat op de vloer en je hoofd gepositioneerd aan het einde van het bankje.
- Houd een halter met beide handen vast, gebruikmakend van een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden), en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- Houd je bovenarmen stationair, laat de halter langzaam zakken naar je voorhoofd door je ellebogen te buigen.
- Pauzeer kort wanneer de halter net boven je voorhoofd is, en duw de halter vervolgens terug naar de beginpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, zorg ervoor dat je controle en een gelijkmatig tempo behoudt gedurende de oefening.
- Onthoud om goed te ademen en je tricepsspieren gedurende de beweging te activeren.
Tips & Trucs
- Focusseer op de juiste vorm en techniek om de tricepsspieren effectief te activeren.
- Verhoog de intensiteit door geleidelijk het gewicht te verhogen.
- Span je kernspieren aan en behoud een stabiele lichaamshouding gedurende de oefening.
- Beheers de beweging doorheen het gehele bewegingsbereik om maximale spieractivatie te bereiken.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit, vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen.
- Gebruik een spotter, vooral bij het tillen van zware gewichten, om veiligheid en ondersteuning te garanderen.
- Houd een consistent ademhalingspatroon aan, adem uit tijdens de inspanningsfase en in tijdens de terugkeerfase.
- Voer progressieve overbelasting toe door het aantal sets of herhalingen te verhogen naarmate je sterker wordt.
- Zorg voor voldoende herstel door je spieren voldoende rust te geven tussen de trainingssessies.
- Combineer deze oefening met een gevarieerde triceps-trainingsroutine voor een algehele spierontwikkeling.
