Barbell Reverse Grip Skullcrusher
De Barbell Reverse Grip Skullcrusher is een effectieve oefening die zich richt op de triceps spieren. Deze samengestelde beweging wordt meestal uitgevoerd met een barbell en is een variatie op de traditionele skullcrusher oefening. Door een omgekeerde greep te gebruiken, kun je meer nadruk leggen op het lange hoofd van de triceps, wat je helpt om kracht en omvang in deze spiergroep te ontwikkelen. Tijdens de Barbell Reverse Grip Skullcrusher lig je op een bank met je voeten plat op de grond, terwijl je een barbell vasthoudt met een omgekeerde greep. De omgekeerde greep houdt in dat je handen naar je gezicht zijn gericht, wat helpt om de triceps op een iets andere manier te activeren in vergelijking met de traditionele greep. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je bovenarmen stil, terwijl je de barbell langzaam naar je voorhoofd laat zakken totdat je onderarmen parallel aan de grond zijn. Adem dan uit en duw de barbell weer omhoog naar de startpositie, waarbij je je concentreert op het aanspannen van de triceps gedurende de beweging. Deze oefening helpt niet alleen om de triceps te targeten en te versterken, maar activeert ook in mindere mate de schouders en de borst. Door de Barbell Reverse Grip Skullcrusher in je trainingsroutine op te nemen, kun je je armkracht verbeteren en je algehele ontwikkeling van het bovenlichaam versterken. Vergeet niet altijd de juiste vorm te gebruiken en te beginnen met lichtere gewichten om veiligheid te waarborgen en de voordelen van deze oefening te maximaliseren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met liggen op een bank, houd een barbell vast met een omgekeerde greep, polsen naar jou gericht.
- Strek je armen recht omhoog boven je borst, met je ellebogen licht gebogen.
- Laat de barbell langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Pauzeer een kort moment in de onderste positie, voel de rek in je triceps.
- Gebruik alleen je triceps om je armen weer omhoog te strekken naar de startpositie, waarbij je je ellebogen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met de focus op het behouden van een goede vorm en controle gedurende de beweging.
- Vergeet niet gelijkmatig te ademen tijdens de oefening, inademend tijdens de eccentric fase en uitademend tijdens de concentric fase.
Tips & Trucs
- Gebruik een spotter bij het tillen van zware gewichten voor extra veiligheid.
- Behoud een goede vorm gedurende de oefening om de triceps effectief te targeten.
- Begin met een gewicht dat je uitdaagt maar dat een goede techniek mogelijk maakt.
- Span je core-spieren aan en houd je rug plat tegen de bank.
- Beheers de beweging door het gewicht langzaam te verlagen en explosief weer omhoog te brengen.
- Adem in terwijl je de barbell laat zakken en adem uit terwijl je je armen strekt.
- Vermijd het schokken of zwaaien met het gewicht om overbelasting of blessures te voorkomen.
- Neem deze oefening op in je tricep workout routine om kracht en spiermassa op te bouwen.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je comfortabeler wordt met de beweging.
- Zorg voor voldoende rust- en hersteltijd tussen sets en trainingen.
