Dumbbell Arnold Press
De Dumbbell Arnold Press is een samengestelde oefening die primair gericht is op de schouders, specifiek de voorste (anterieure) deltaspieren. Deze oefening is vernoemd naar de legendarische bodybuilder Arnold Schwarzenegger en is een variatie op de traditionele schouderdruk. Het is een populaire keuze onder fitnessliefhebbers en bodybuilders vanwege de effectiviteit in het ontwikkelen van kracht, omvang en definitie in de schouders. Om de Dumbbell Arnold Press uit te voeren, heb je een set dumbbells en een vlakke bank nodig. Begin zittend op de bank met je voeten stevig op de grond. Houd de dumbbells op schouderhoogte met je handpalmen naar je toe gericht en je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Dit is de beginpositie. Vanaf hier druk je de dumbbells omhoog terwijl je tegelijkertijd je handpalmen van je lichaam wegdraait, zodat je handpalmen aan de bovenkant van de beweging naar voren wijzen. Pauzeer kort aan de bovenkant en laat de dumbbells vervolgens langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je de beweging omkeert door je handpalmen weer naar je toe te draaien. Dit voltooit één herhaling.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je lichaam gericht en ellebogen gebogen.
- Begin door je handpalmen van je lichaam weg te draaien, terwijl je je armen strekt en de dumbbells boven je hoofd duwt.
- Terwijl je de dumbbells optilt, blijf je je handpalmen draaien totdat ze aan de bovenkant van de beweging naar voren wijzen.
- Pauzeer kort aan de bovenkant, laat dan langzaam de dumbbells terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere dumbbells en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Houd een correcte houding aan gedurende de oefening om schouder- en rugblessures te voorkomen.
- Span je kernspieren aan door je buik strak te houden en je rug recht tijdens de beweging.
- Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken, en adem uit terwijl je ze omhoog duwt.
- Varieer je greep om verschillende delen van je schouders en armen te trainen.
- Voeg deze oefening toe aan je schoudertrainingsroutine voor algehele schouderontwikkeling.
- Neem de tijd voor de beweging. Focus op gecontroleerde en soepele bewegingen.
- Raadpleeg een fitnessprofessional als je vragen of zorgen hebt over het correct uitvoeren van de oefening.
- Combineer de Dumbbell Arnold Press met andere oefeningen om een gebalanceerde schoudertraining te creëren.
- Blijf consistent met je trainingsroutine en verhoog geleidelijk de intensiteit om vooruitgang te boeken.
