Dumbbell Arnold Press
De Dumbbell Arnold Press is een samengestelde oefening die voornamelijk de schouders richt, specifiek de anterior (voorkant) deltoïden. Deze oefening is vernoemd naar de legendarische bodybuilder Arnold Schwarzenegger en is een variatie op de traditionele schouderpers. Het is een populaire keuze onder fitnessliefhebbers en bodybuilders vanwege het vermogen om kracht, omvang en definitie in de schouders te ontwikkelen. Om de Dumbbell Arnold Press uit te voeren, heb je een set dumbbells en een vlakke bank nodig. Begin door op de bank te zitten met je voeten stevig op de grond. Houd de dumbbells op schouderhoogte met je handpalmen naar je toe gericht en je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Dit is de startpositie. Van hieruit begin je met het omhoog drukken van de dumbbells terwijl je tegelijkertijd je handpalmen van je lichaam af draait, zodat je handpalmen aan de bovenkant van de beweging naar voren gericht zijn. Pauzeer kort aan de bovenkant en laat dan langzaam de dumbbells weer terug zakken naar de startpositie, waarbij je de beweging omkeert door je handpalmen weer naar je toe te draaien. Dit voltooit één herhaling. De Dumbbell Arnold Press richt zich niet alleen op de anterior deltoïden, maar activeert ook de laterale (zij) deltoïden en de triceps. Het is een effectieve oefening voor het ontwikkelen van algehele schouderkracht en stabiliteit. Om het meeste uit deze oefening te halen, zorg je voor een goede vorm, vermijd je overmatig zwaaien of het doorbuigen van de rug, en kies je een gewicht dat je uitdaagt zonder de juiste techniek op te offeren. Het opnemen van de Dumbbell Arnold Press in je schoudertrainingsroutine kan helpen om goed gevormde schouders te creëren, de kracht van het bovenlichaam te verbeteren en de houding te verbeteren. Vergeet niet om je op te warmen voordat je deze oefening uitvoert en raadpleeg een fitnessprofessional als je al bestaande schouder- of gewrichtsproblemen hebt. Veel plezier met drukken!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je lichaam gericht en ellebogen gebogen.
- Begin met het draaien van je handpalmen van je lichaam af, terwijl je je armen strekt en de dumbbells boven je hoofd drukt.
- Terwijl je de dumbbells omhoog brengt, blijf je je handpalmen draaien totdat ze aan de bovenkant van de beweging naar voren gericht zijn.
- Pauzeer kort aan de bovenkant, laat dan langzaam de dumbbells terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere dumbbells en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Behoud een goede vorm tijdens de oefening om schouder- en rugblessures te voorkomen.
- Span je core-spieren aan door je buikspieren aangespannen en je rug recht te houden tijdens de beweging.
- Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken en adem uit terwijl je ze omhoog drukt.
- Varieer je grip om verschillende delen van je schouders en armen te targeten.
- Neem deze oefening op in je schoudertrainingsroutine voor een algehele schouderontwikkeling.
- Haast je niet door de beweging. Focus op gecontroleerde en vloeiende bewegingen.
- Raadpleeg een fitnessprofessional als je zorgen of vragen hebt over het correct uitvoeren van de oefening.
- Combineer de Dumbbell Arnold Press met andere oefeningen om een goed afgeronde schoudertraining te creëren.
- Blijf consistent met je trainingsroutine en verhoog geleidelijk de intensiteit om vooruitgang te zien.
