Dumbbell Achterwaartse Vlieg
De Dumbbell Achterwaartse Vlieg is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van de bovenrug, met name de achterste schouderspieren. Het wordt uitgevoerd met een paar dumbbells, wat het een handige oefening maakt die thuis of in de sportschool kan worden gedaan. De achterste schouderspieren spelen een cruciale rol bij het behouden van een goede houding en schouderstabiliteit, waardoor deze oefening zowel esthetisch als functioneel fitness ten goede komt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand.
- Buig je knieën lichtjes en buig naar voren vanuit je heupen, terwijl je je rug recht houdt.
- Strek je armen recht naar beneden richting de vloer, met je handpalmen naar elkaar toe.
- Span je core aan en knijp je schouderbladen samen terwijl je de dumbbells naar de zijkanten optilt, met een lichte buiging in je ellebogen.
- Blijf je armen optillen totdat ze parallel aan de vloer zijn, waarbij je ervoor zorgt dat je niet te hoog tilt of je rug overstrekt.
- Pauzeer even aan de top van de beweging en laat de dumbbells vervolgens langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan om de achterste schouderspieren effectief te raken.
- Span je core aan en houd je rug recht en in lijn met je nek en heupen.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Voer de oefening gecontroleerd uit, met nadruk op het samenknijpen van de schouderbladen aan de top van de beweging.
- Vermijd het gebruik van momentum of het zwaaien van je lichaam om de gewichten te tillen.
- Adem uit terwijl je de dumbbells optilt en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Neem deze oefening minstens één of twee keer per week op in je bovenlichaamroutine.
- Vergeet niet je schouders en bovenrug op te warmen voordat je deze oefening uitvoert.
- Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt.
- Als je geen dumbbells hebt, kun je waterflessen of weerstandsbanden als alternatief gebruiken.
