Kabel Eenarmige Bicepscurl
De Kabel Eenarmige Bicepscurl is een uitstekende oefening die zich richt op je biceps, waardoor je kracht en definitie in deze spiergroep kunt opbouwen. Het is een veelzijdige oefening die kan worden uitgevoerd met een kabelmachine, wat het een uitstekende keuze maakt voor zowel thuis- als sportschooltrainingen. De belangrijkste spiergroep die wordt getraind tijdens de Kabel Eenarmige Bicepscurl is de biceps brachii, verantwoordelijk voor het buigen van het ellebooggewricht en het naar de schouder brengen van je hand. Daarnaast worden ook de brachialis- en brachioradialis-spieren in mindere mate aangesproken. Het versterken van deze spieren kan helpen je algehele bovenlichaamkracht te verbeteren, waardoor je andere oefeningen en functionele bewegingen efficiënter kunt uitvoeren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan tegenover een kabelmachine met je voeten op schouderbreedte.
- Pak een D-handvat van de kabel met één hand en stap achteruit om spanning op de kabel te creëren.
- Plaats je elleboog tegen de zijkant van je torso met je onderarm gestrekt en parallel aan de grond.
- Houd je bovenarm stil, adem uit en krul het handvat naar je schouder door je biceps samen te trekken.
- Ga door met de beweging totdat je biceps volledig zijn samengetrokken en houd deze positie even vast.
- Adem in en laat het handvat langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je arm volledig gestrekt wordt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant om de andere arm te trainen.
Tips & Trucs
- Concentreer je op je vorm en behoud een goede houding gedurende de gehele beweging.
- Begin met een gewicht waarmee je de oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren.
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
- Houd je elleboog dicht bij je zij en vermijd het zwaaien of gebruiken van momentum om het gewicht op te tillen.
- Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult en adem in terwijl je het laat zakken.
- Controleer het gewicht en vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen.
- Overweeg om de armen afwisselend te trainen om balans en symmetrie in je fysiek te bevorderen.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt om je spieren te blijven uitdagen.
- Neem deze oefening op in een goed afgerond biceps-trainingsprogramma om andere delen van de spier te targeten.
- Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt.
