Zittende Barbell Overhead Triceps Extension
De Zittende Barbell Overhead Triceps Extension is een zeer effectieve oefening die zich richt op en de tricepsspieren versterkt, de spieren aan de achterkant van de bovenarm. Deze oefening is populair onder fitnessliefhebbers en bodybuilders die streven naar sterkere en meer gedefinieerde armen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bankje zitten met uw rug ondersteund en houd een halter vast met een pronated greep (handpalmen naar voren gericht), handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Til de halter boven uw hoofd terwijl u uw bovenarmen dicht bij uw hoofd houdt.
- Laat de halter achter uw hoofd zakken door uw ellebogen te buigen, terwijl u ervoor zorgt dat uw bovenarmen stil blijven.
- Strek uw ellebogen en til de halter terug naar de startpositie door uw armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een stabiele en rechtopzittende positie aan gedurende de oefening.
- Begin de beweging door het buigen van uw ellebooggewricht en laat de halter achter uw hoofd zakken.
- Zorg ervoor dat uw bovenarmen dicht bij uw hoofd blijven en loodrecht op de vloer gedurende de oefening.
- Vermijd het gebruik van overmatige momentum of het zwaaien van het gewicht op en neer.
- Adem uit terwijl u uw armen strekt en het gewicht terug naar de startpositie brengt.
- Span uw tricepsspieren aan en knijp deze samen aan de bovenkant van de beweging.
- Gebruik een comfortabele greep op de halter, waarbij uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan.
- Verhoog geleidelijk het gebruikte gewicht naarmate u sterker en vaardiger wordt met de oefening.
- Neem deze oefening op in uw tricepsgerichte trainingsroutine om de triceps brachii spieren effectief te trainen.
