Staande Heupextensie (rechte Been)

Staande Heupextensie (rechte Been)

De Staande Heupextensie (rechte been) is een dynamische oefening die gericht is op de bilspieren, hamstrings en onderrug. Deze oefening is een uitstekende keuze voor individuen die hun achterste keten willen versterken en tegelijkertijd hun stabiliteit en balans willen verbeteren.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Instructies

  • Ga staan met je voeten op heupbreedte en plaats je handen op je heupen.
  • Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
  • Verplaats je gewicht naar je rechterbeen terwijl je een lichte buiging in je knie houdt.
  • Houd je rug recht en til langzaam je linkerbeen recht naar achteren.
  • Blijf je been optillen totdat je een samentrekking in je bilspieren voelt.
  • Pauzeer even bovenaan de beweging terwijl je je bilspieren aanspant.
  • Laat je been gecontroleerd zakken naar de beginpositie.
  • Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
  • Blijf ademen gedurende de oefening en behoud een goede vorm.

Tips & Trucs

  • Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken gedurende de oefening.
  • Houd een neutrale ruggengraat door je hoofd, nek en rug in lijn te houden.
  • Focus op het aanspannen van je bilspieren om je been zo hoog mogelijk te tillen.
  • Houd je been recht en vermijd buigen in de knie om de bilspieren effectief te trainen.
  • Controleer de beweging en vermijd het zwaaien van je been voor een meer uitdagende training.
  • Blijf continu ademen gedurende de oefening, adem uit terwijl je je been tilt en adem in terwijl je het laat zakken.
  • Voeg enkelgewichten of weerstandsbanden toe voor verhoogde intensiteit en spieractivatie.
  • Neem deze oefening op in je onderlichaam krachttrainingsroutine 2-3 keer per week voor optimale resultaten.
  • Voer een gelijk aantal herhalingen uit op beide benen om balans en symmetrie te behouden.
  • Rek je heupbuigers en hamstrings na het voltooien van de oefening om spierspanning te voorkomen.
Loading...

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine