Kabel Concentratie Extensie (op Knie)
De Kabel Concentratie Extensie (op knie) is een veelzijdige oefening die zich richt op de triceps terwijl ook de kern- en stabilisatiespieren worden betrokken. Het wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een bank of stabiliteitsbal, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel thuis- als sportschooltrainingen. Deze oefening is bijzonder effectief bij het isoleren en versterken van de triceps, de spieren aan de achterkant van de bovenarm.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Stel een kabelmachine in met een touwbevestiging op een lage hoogte.
- Kniel neer met je rug naar de machine en pak de touwbevestiging vast met een bovenhandse greep.
- Plaats je elleboog op je dij om een stabiele basis te creëren.
- Houd je bovenarm stil gedurende de oefening.
- Strek je onderarm door je triceps aan te spannen en je arm volledig te strekken.
- Knijp je triceps samen aan de bovenkant van de beweging, en laat het gewicht vervolgens langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding en techniek aan gedurende de oefening voor maximale effectiviteit.
- Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je vordert om je spieren te blijven uitdagen.
- Span je kernspieren aan door je buikspieren strak te houden tijdens de oefening.
- Adem correct in en uit tijdens de beweging, adem in tijdens de neerwaartse fase en uit tijdens de inspanningsfase.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de doelspieren volledig te activeren.
- Houd je schouderbladen ingetrokken en naar beneden om je bovenlichaam te stabiliseren.
- Experimenteer met verschillende handposities en grepen om verschillende delen van de triceps te richten.
- Voor een extra uitdaging, voer de oefening uit op een instabiel oppervlak, zoals een stabiliteitsbal.
- Voorkom overmatige holle rug tijdens de beweging, concentreer je op het behouden van een neutrale wervelkolom.
- Raadpleeg een fitnessprofessional om de juiste vorm en techniek te waarborgen.
