Kabel Achterwaartse Stoot
De Kabel Achterwaartse Stoot is een dynamische oefening die zich richt op de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht, spieruithoudingsvermogen en algehele power in het onderlichaam. De oefening wordt meestal uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een handgreepaccessoire, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel thuis- als sportschooltrainingen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een kabelhandgreep aan een lage katrolmachine.
- Ga met je rug naar de machine staan en houd de handgreep vast met beide handen in een bovenhandse greep.
- Loop een paar stappen naar voren om spanning op de kabel te creëren.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met een lichte buiging in je knieën.
- Houd je rug recht en span je core aan, buig voorover vanuit de heupen terwijl je je armen gestrekt voor je houdt.
- Blijf voorover buigen totdat je romp parallel is aan de vloer, of totdat je een rek voelt in je hamstrings.
- Keer de beweging langzaam om door je heupen naar voren te duwen en weer rechtop te gaan staan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je rug recht blijft en vermijd het bollen of overstrekken van je ruggengraat.
- Richt je op het aanspannen van je bilspieren en hamstrings terwijl je je heupen naar voren duwt.
- Beheers de beweging gedurende de hele oefening en vermijd het gebruik van momentum.
Tips & Trucs
- Behoud een juiste houding en techniek gedurende de oefening om de gewenste spieren effectief te trainen.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de beweging.
- Richt je op het samenknijpen van je bilspieren aan het einde van de beweging voor maximale activatie.
- Pas het gewicht en de weerstand van de kabelmachine aan op een niveau dat uitdagend is zonder je vorm te compromitteren.
- Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of het gewicht naarmate je sterker en vaardiger wordt.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie te maximaliseren en blessures te voorkomen.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd het optrekken of aanspannen ervan tijdens de beweging.
- Vergeet niet om regelmatig te ademen en vermijd het inhouden van je adem tijdens de oefening.
- Warm altijd op voordat je met de oefening begint om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de beweging.
- Luister naar je lichaam en stop onmiddellijk met de oefening als je pijn of ongemak voelt.
