Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
De dumbbell afwisselende schouderdruk is een veelzijdige en effectieve oefening die zich richt op je schouderspieren, met name de voorste deltaspieren. Deze oefening versterkt en verstevigt niet alleen je schouders, maar ook je triceps en bovenrugspieren. Het kan thuis of in de sportschool worden uitgevoerd en is een geweldige aanvulling op je bovenlichaamroutine.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met staan, voeten op schouderbreedte, en houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte met de handpalmen naar voren gericht.
- Span je kern aan en druk een dumbbell omhoog totdat je arm volledig is gestrekt, zonder de elleboog te vergrendelen.
- Tegelijkertijd breng je de andere dumbbell terug naar de startpositie.
- Breng de gestrekte dumbbell langzaam terug naar schouderhoogte terwijl je de andere dumbbell omhoog drukt.
- Ga door met het afwisselen van de drukbeweging, één arm tegelijk, voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je rug recht en vermijd overmatig krommen of leunen tijdens de oefening.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan en vermijd overmatige bewegingen.
- Verhoog geleidelijk het gewicht om de intensiteit te verhogen.
- Span je kernspieren aan voor stabiliteit.
- Voer de beweging gecontroleerd uit.
- Wissel gelijkmatig af tussen beide armen.
- Voltooi elke herhaling met een volledige bewegingsuitslag.
- Beheers het tempo en vermijd schokkende bewegingen.
- Adem uit bij het drukken en in bij het terugkeren.
- Neem pauzes tussen sets om uit te rusten.
- Focus op het aanspannen van de schouderspieren.
