Afwisselende Sprinter Uitvalspas
De Afwisselende Sprinter Uitvalspas is een dynamische oefening voor het onderlichaam die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor het een uiterst effectieve toevoeging is aan je trainingsroutine. Deze oefening is vooral gunstig voor het verbeteren van je kracht, stabiliteit en coördinatie in het onderlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte.
- Zet een grote stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken in een uitvalpositie.
- Tegelijkertijd buig je je linkerarm en breng je deze naar voren, alsof je aan het sprinten bent.
- Duw door je rechtervoet en spring omhoog, waarbij je je benen in de lucht verwisselt.
- Land zachtjes met je linkervoet naar voren en je rechtervoet naar achteren, en zak weer in een uitvalpositie.
- Herhaal de beweging, wisselend tussen benen bij elke sprong.
- Houd je kern aangespannen, je borst omhoog en je rug recht gedurende de oefening.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit of zoals aanbevolen door je fitnessinstructeur.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je borst omhoog blijft en je kernspieren aangespannen zijn gedurende de oefening.
- Verhoog de intensiteit door dumbbells of een medicijnbal aan de oefening toe te voegen.
- Activeer je bilspieren en hamstrings door door je hiel te duwen tijdens de uitvalspas.
- Voeg variatie toe door af te wisselen tussen voorwaartse en achterwaartse uitvalspassen.
- Integreer de oefening in een high-intensity interval training (HIIT) voor maximale calorieverbranding.
- Begin met een lichter gewicht als je nieuw bent met de oefening en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je comfortabeler wordt.
- Haast je niet door de beweging – focus op gecontroleerde en doelbewuste uitvalspassen.
- Gebruik een spiegel of vraag een vriend om je vorm te controleren voor een juiste uitlijning.
- Voer dynamische stretches uit voor je heupen en quadriceps voordat je afwisselende sprinter uitvalspassen uitvoert om de spieren op te warmen.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig om overbelasting te voorkomen.
