Eénbenige Lage Box Squat
De Eénbenige Lage Box Squat is een uitdagende oefening voor het onderlichaam die gericht is op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Deze oefening is een variatie op de traditionele squat en is ideaal voor mensen die hun kracht, stabiliteit en balans in het onderlichaam willen verbeteren. Voor deze oefening heb je een stevige box of bank nodig die ongeveer kniehoogte is. Begin met staan voor de box met je voeten op heupbreedte. Til één been van de grond en strek het voor je uit, houd het gedurende de oefening recht. Buig langzaam bij de heupen en knieën en laat je lichaam naar de box zakken. Tijdens het zakken moet het werkende been net boven de grond zweven, terwijl de andere voet stevig op de grond blijft staan. Span je core aan en behoud een goede lichaamshouding terwijl je jezelf laat zakken. Zodra je de box bereikt, pauzeer kort en duw dan door je geplante voet om terug te keren naar de startpositie. Streef ernaar om 8-12 herhalingen per been uit te voeren, waarbij je de controle en correcte vorm behoudt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta voor een box of opstapje met je voeten op schouderbreedte.
- Strek één been voor je uit, houd het recht. Buig je andere knie en zak naar beneden op de box alsof je op een stoel gaat zitten.
- Pauzeer even onderaan de squat en duw dan door je hiel om weer rechtop te staan.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van been en voer de oefening opnieuw uit.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een goede balans en stabiliteit gedurende de oefening.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren en een goede vorm te behouden.
- Verhoog geleidelijk de hoogte van de box naarmate je meer vertrouwen en kracht ontwikkelt.
- Begin met squats zonder gewichten voordat je extra weerstand toevoegt.
- Voer de oefening gecontroleerd en langzaam uit om de spieractivatie te maximaliseren.
- Let op de uitlijning van je knie en heup om mogelijke blessures te voorkomen.
- Gebruik een spiegel of vraag iemand om je vorm te controleren om er zeker van te zijn dat je de oefening correct uitvoert.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig om overbelasting of overmatige vermoeidheid te voorkomen.
- Integreer deze oefening in een evenwichtige been- en onderlichaamtraining voor een gebalanceerde spierontwikkeling.
- Raadpleeg een fitnessprofessional indien je bestaande blessures of aandoeningen hebt om ervoor te zorgen dat de oefening geschikt voor je is.
