Eénbenige Hielaanraak Squat

De Eénbenige Hielaanraak Squat is een uitdagende oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de bilspieren, quadriceps, hamstrings en core. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken en vormen van je onderlichaam, maar verbetert ook balans en stabiliteit. Bij het uitvoeren van de Eénbenige Hielaanraak Squat begin je door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til één been van de grond en strek het licht naar voren, terwijl je je balans vindt. Span je core aan en behoud een rechte houding gedurende de beweging. Vervolgens zak je langzaam door je standbeen in een squatpositie terwijl je tegelijkertijd met je tegenovergestelde hand naar je hiel reikt. Deze beweging activeert je bilspieren en hamstrings en werkt ook aan je core om stabiliteit te behouden. Focus bij het zakken op het houden van je gewicht op de hiel van je standbeen om je bilspieren volledig te activeren en overmatige belasting van je knieën te voorkomen. Het is belangrijk om de beweging gecontroleerd uit te voeren en de juiste vorm te behouden gedurende de oefening. Door de Eénbenige Hielaanraak Squat in je trainingsroutine op te nemen, kun je de kracht van je onderlichaam verbeteren, je balans vergroten en je stabiliteitsspieren uitdagen. Begin met een gewicht dat comfortabel voor je is en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate je vaardiger wordt. Geniet van de uitdaging en veel plezier met deze dynamische oefening!

Instructies

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
• Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en til je rechtervoet van de grond.
• Buig je linkerknie en laat je heupen zakken in een squatpositie.
• Raak tijdens het squatten met je rechterhand je linkerhiel aan.
• Houd je rug recht, borst omhoog en core aangespannen gedurende de beweging.
• Duw door je linkerhiel en keer terug naar de startpositie.
• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen op het linkerbeen.
• Wissel van kant en voer dezelfde beweging uit met je rechterbeen.

Tips & Trucs

• Houd een neutrale ruggengraat gedurende de oefening.
• Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren.
• Focus op een vast punt voor je voor betere balans.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
• Houd je borst omhoog en schouders naar achteren.
• Begin met een comfortabele bewegingsuitslag en vergroot deze geleidelijk.
• Voeg enkelgewichten toe of houd dumbbells vast voor extra weerstand.
• Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen.
• Adem in terwijl je langzaam je lichaam laat zakken en adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.
• Neem voldoende rust- en hersteldagen om je spieren te laten herstellen en groeien.