Halter Incline Afwisselende Reverse Fly
De Halter Incline Afwisselende Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van de bovenrug, met name de achterste schouderkoppen. Deze oefening wordt doorgaans uitgevoerd met halters terwijl je op een schuine bank ligt. Naast het versterken van de achterste schouderkoppen, activeert deze oefening ook de romboïden, trapezius en rotator cuff spieren. Door deze oefening correct uit te voeren, kun je je houding verbeteren, je bovenrug versterken en de stabiliteit van je schouders vergroten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met een halter in elke hand, handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Hef je armen zijwaarts omhoog in een reverse fly beweging, knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halters gecontroleerd terugzakken, terwijl je een lichte buiging in je ellebogen behoudt.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je een neutrale ruggengraat behoudt en je kernspieren aanspant gedurende de beweging.
Tips & Trucs
- Houd een goede vorm aan tijdens de oefening om de spieren effectief te trainen.
- Focus op het samenknijpen van de schouderbladen bij elke herhaling voor maximale spieractivatie.
- Gebruik een gewicht dat een uitdaging biedt, maar waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren.
- Span de kernspieren aan om het lichaam te stabiliseren en balans te behouden tijdens de beweging.
- Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Beheers de beweging te allen tijde en vermijd het gebruik van momentum om de halters op te tillen.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de beoogde spieren volledig te activeren.
- Verhoog de mind-muscle verbinding door je de werkende spieren voor te stellen tijdens elke herhaling.
- Houd een neutrale ruggengraat en vermijd het overstrekken van je rug tijdens de oefening.
- Neem deze oefening op als onderdeel van een uitgebalanceerde schouder- en bovenrugtraining.
