Laterale Heffingen In De Lucht Met Wisselende Handpalmen
Laterale Heffingen in de Lucht met Wisselende Handpalmen is een uitdagende oefening die zich richt op de deltaspieren, met name de middelste en achterste delen. Deze oefening versterkt niet alleen de schouderspieren, maar activeert ook de kernspieren en stabilisatoren voor verbeterde balans en coördinatie.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd in elke hand een dumbbell, met je handpalmen naar beneden gericht.
- Til beide armen tegelijkertijd zijwaarts omhoog tot ze parallel aan de grond zijn.
- Terwijl je de armen op schouderhoogte houdt, draai je snel je handpalmen zodat ze naar boven wijzen.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Begin met lichte gewichten om de techniek onder de knie te krijgen.
- Houd een goede houding aan en span je kernspieren aan tijdens de oefening.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
- Vermijd schokkerige bewegingen of overmatig zwaaien.
- Zorg ervoor dat je ellebogen licht gebogen blijven tijdens de oefening.
- Adem uit terwijl je je armen omhoog brengt en in terwijl je ze laat zakken.
- Voeg deze oefening toe aan je schoudertrainingsroutine voor een gevarieerd programma.
- Streef naar een gelijkmatige verdeling van kracht over beide armen.
- Gebruik een spiegel om je vorm te controleren en te verbeteren.
- Luister naar je lichaam en stop als je ongemak of pijn voelt.
