Liggend Rond De Wereld
"Liggend Rond de Wereld" is een full-body oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en de stabiliteit van de core verbetert. Deze oefening wordt uitgevoerd liggend op je rug met je benen gestrekt en je armen zijwaarts uitgestrekt. De naam "Liggend Rond de Wereld" is afgeleid van de circulaire beweging die je benen maken tijdens de oefening, wat de beweging van een draaiende globe nabootst. Deze oefening richt zich voornamelijk op het versterken van de buikspieren, waaronder de rectus abdominis en de obliques. Terwijl je je benen in een cirkelvormige beweging draait, activeer je deze spieren om je bekken te stabiliseren en controle te behouden gedurende de beweging. Naast het trainen van je core, activeert "Liggend Rond de Wereld" ook de heupflexoren, bilspieren en dijspieren. Deze spieren in het onderlichaam zijn cruciaal voor het ondersteunen van een goede houding en het verbeteren van de algehele kracht en stabiliteit van het onderlichaam. Regelmatig "Liggend Rond de Wereld" uitvoeren kan je balans, coördinatie en algehele lichaamscontrole verbeteren. Zoals bij elke oefening is het essentieel om de juiste techniek te behouden en te beginnen met lichte weerstand of kleinere cirkels totdat je je comfortabel voelt met de beweging. Vergeet niet om een fitnessprofessional of arts te raadplegen voordat je nieuwe oefeningen in je routine opneemt, vooral als je bestaande aandoeningen of blessures hebt. Dus ga je gang, probeer "Liggend Rond de Wereld" en ervaar een uitdagende maar lonende full-body workout!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Lig plat op je rug op een mat of bank met je armen gestrekt en handpalmen naar beneden.
- Span je core-spieren aan door je navel naar je wervelkolom te trekken.
- Houd je benen bij elkaar en recht, en til ze naar een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp.
- Laat je benen langzaam naar je rechterzijde zakken terwijl je ze recht houdt, totdat ze een paar centimeter boven de vloer zijn.
- Pauzeer een moment, til dan je benen weer terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging, dit keer je benen naar je linkerzijde laten zakken.
- Blijf afwisselend zijden voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
- Vergeet niet om gelijkmatig te ademen gedurende de oefening en voorkom dat je je nek of rug belast.
- Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, kun je een dumbbell tussen je voeten houden of enkelgewichten gebruiken.
Tips & Trucs
- Focus op het aanspannen van je core gedurende de hele oefening
- Begin met lichte dumbbells om de juiste techniek onder de knie te krijgen
- Beheers de beweging en voorkom dat je je armen laat zwijgen
- Adem diep in en blaas uit tijdens het meest uitdagende deel van de oefening
- Behoud een goede schouderuitlijning door je schouderbladen naar achteren en omlaag te trekken
- Houd je nek in een neutrale positie door recht vooruit te kijken
- Warm je schouders op voordat je deze oefening uitvoert
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je comfortabeler wordt met de beweging
- Voorkom dat je onderrug gaat doorhangen door je billen en core aan te spannen
- Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer nodig
