Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
De Dumbbell Afwisselende Schouderdruk is een effectieve oefening gericht op de schouderspieren, voornamelijk de deltoïden. Het versterkt en modelleert de schouders, verbetert de houding en activeert ondersteunende spieren zoals de triceps, bovenrug en kern.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht.
- Druk een dumbbell omhoog naar het plafond totdat je arm volledig gestrekt is, terwijl je de andere dumbbell op schouderhoogte houdt.
- Breng de opgetilde dumbbell gecontroleerd terug naar schouderhoogte terwijl je tegelijkertijd de andere dumbbell omhoog drukt.
- Wissel af tussen de armen in deze drukkende beweging, met een vloeiende en gecontroleerde uitvoering.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op de juiste techniek en houd je kern aangespannen.
- Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Begin met lichtere gewichten om je schouders op te warmen.
- Voeg schoudermobiliteitsoefeningen toe aan je warming-up.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
- Adem uit bij het omhoog drukken en adem in bij het terugbrengen.
- Houd een neutrale rug tijdens de oefening.
- Wissel af tussen de armen bij elke herhaling.
- Integreer deze oefening in een uitgebalanceerde bovenlichaamroutine.
- Luister naar je lichaam en raadpleeg een professional bij ongemak.
