Barbell Reeves Deadlift
De Barbell Reeves Deadlift is een deadlift-variatie die wordt uitgevoerd door de buitenste randen van de schijven vast te knijpen in plaats van de stang zelf vast te pakken. Deze opstelling verlegt de uitdaging naar de benen en heupen, terwijl het ook een sterke bovenrug, een stabiele romp en voldoende handkracht vereist om de schijven tijdens de lift in balans te houden.
Omdat de handen naar voren reiken naar de schijven, voelt deze beweging meestal rechterop aan dan een conventionele deadlift. De romp moet nog steeds scharnieren, maar de knieën en heupen moeten tegelijkertijd strekken zodat de stang soepel omhoog komt zonder van het lichaam weg te drijven of de schouders naar voren te trekken.
De opstelling van de schijven is belangrijk. Als de voeten te ver van de stang staan, zullen de schouders naar voren drijven en moet de onderrug harder werken om de positie vast te houden. Als de stand te smal is of de schijven onhandig zijn om vast te houden, wordt de lift een grip-probleem voordat het een been- en heupoefening wordt. Een goede opstelling laat de quadriceps, bilspieren, hamstrings en core het werk doen dat ze horen te doen.
Dit is een nuttige aanvullende oefening voor het opbouwen van beenkracht, kracht in de achterste keten en houding onder belasting. Het past goed in krachttrainingssessies, hypertrofie-blokken of als deadlift-accessoire wanneer je een uitdagende variatie wilt zonder hetzelfde belastingspatroon als een standaard barbell deadlift. Het is ook een goede herinnering dat de grip-positie en het traject van de stang net zo belangrijk zijn als de kracht die je vanaf de vloer levert.
Houd de herhalingen weloverwogen en gecontroleerd. Begin licht genoeg zodat je de schijven stabiel kunt houden, de borst open en de ruggengraat neutraal tijdens de hele beweging naar beneden en omhoog. Als de schijven kantelen, de rug bol trekt of de stang naar voren drijft, is de set te zwaar of moet de opstelling worden aangepast voordat je doorgaat.
Fitwill
Log trainingen, volg je vooruitgang & bouw kracht op.
Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5.000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.
Begin je reis. Download vandaag nog!
Instructies
- Laad de stang en ga staan met de stang boven het midden van je voeten, met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Scharnier vanuit de heupen, buig je knieën en reik naar beneden zodat elke hand de buitenste rand van een schijf op de stang kan vastknijpen.
- Zet je schouders net voor de stang, houd je armen recht en maak je rug plat voordat je gaat tillen.
- Adem in je buik en span je core aan voordat de stang de vloer verlaat.
- Duw met je hele voet door de vloer en laat je knieën en heupen tegelijkertijd omhoog komen.
- Houd de stang dicht bij je schenen en dijen terwijl je opstaat, zonder dat de schijven naar voren drijven.
- Eindig rechtop door je bilspieren aan te spannen en volledig rechtop te staan zonder naar achteren te leunen.
- Laat de stang zakken door eerst te scharnieren en daarna de knieën te buigen zodra de stang deze passeert, en reset voor de volgende herhaling.
Tips & Tricks
- Gebruik schijven met een rand die je echt stevig kunt vastknijpen; gladde of hele kleine schijven maken de lift snel slordig.
- Als de schijven in je handen beginnen te kantelen, verlaag dan het gewicht voordat je grip de set in een circusact verandert.
- Houd de borst open en de schouders vast zodat de stang je onderaan niet naar voren trekt.
- Een iets wijdere stand helpt je vaak om de stang dichtbij te houden terwijl je toch comfortabel bij de randen van de schijven kunt.
- Denk aan het wegduwen van de vloer in plaats van trekken met de handen; de schijven zijn slechts het verbindingspunt.
- Overstrek niet aan de bovenkant; eindig door rechtop te staan en de bilspieren aan te spannen, niet door naar achteren te leunen.
- Controleer de neerwaartse beweging zodat de stang landt waar je hem hebt opgezet, in plaats van naar voren te drijven en een slecht herhalingspatroon te forceren.
- Verwacht dat de grip de set eerder beperkt dan de benen, vooral als de randen van de schijven dik of glad zijn.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Reeves Deadlift?
Het traint voornamelijk de quadriceps, bilspieren, hamstrings en core, met een grote vraag naar de bovenrug en grip omdat je de schijven vastknijpt.
Waarom houd ik de schijven vast in plaats van de stang?
Het vastknijpen van de schijven is wat dit een Reeves deadlift maakt. Het daagt de grip en de positionering van het bovenlichaam uit terwijl het verandert hoe de belasting voelt vanaf de vloer.
Is de Barbell Reeves Deadlift geschikt voor beginners?
Ja, als je licht begint en schijven gebruikt die gemakkelijk vast te houden zijn. De onhandige grip zorgt ervoor dat het anders aanvoelt dan een standaard deadlift, dus het gewicht moet in het begin bescheiden blijven.
Hoe ver moeten mijn voeten van de stang staan?
Sta dicht genoeg zodat de stang boven de middenvoet begint en je schenen erbij in de buurt kunnen blijven terwijl je tilt. Als de stang van je benen weg drijft, is de opstelling te ver naar voren.
Moet dit meer aanvoelen als een deadlift of een squat?
Het moet nog steeds een scharnierbeweging zijn, maar veel lifters zullen een rechtere romp en meer kniebuiging opmerken dan bij een conventionele deadlift vanwege de opstelling met de schijven.
Wat is de meest gemaakte fout bij deze oefening?
De schijven laten kantelen of de stang naar voren laten drijven. Beide betekenen meestal dat het gewicht te zwaar is of de opstelling niet strak genoeg is.
Mag ik straps gebruiken bij een Reeves deadlift?
Nee. Het hele punt van de beweging is de grip op de schijven, dus straps zouden de belangrijkste trainingsuitdaging wegnemen.
Hoe zwaar moet ik gaan bij de Barbell Reeves Deadlift?
Kies een gewicht dat je kunt tillen zonder de grip op de schijven te verliezen, een bolle rug te krijgen of aan de bovenkant naar achteren te leunen. Het juiste gewicht is meestal lichter dan je conventionele deadlift.
