Dumbbell Floor Fly
De Dumbbell Floor Fly is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren van je borst, specifiek de pectoralis major. Het is een effectieve variatie van de traditionele dumbbell fly die een extra uitdaging biedt door de oefening op de vloer uit te voeren. Deze oefening kan helpen om de algehele borstkracht, spierdefinitie en de esthetiek van je bovenlichaam te verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga plat op de vloer liggen met een dumbbell in elke hand.
- Strek je armen recht omhoog, met je handpalmen naar elkaar toe gericht, en positioneer de dumbbells direct boven je schouders.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen en laat de dumbbells langzaam naar de zijkanten zakken in een brede boogbeweging.
- Blijf zakken totdat je armen bijna parallel aan de vloer zijn en je een rek voelt in je borstspieren.
- Pauzeer een seconde onderaan de beweging en keer dan de beweging om door je borstspieren aan te spannen en de dumbbells weer omhoog te brengen naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht en vorm verbeteren.
- Span je borstspieren aan door je te concentreren op het samenknijpen van de dumbbells aan de bovenkant van de beweging.
- Beweeg langzaam en gecontroleerd gedurende de oefening om de spieractivatie te maximaliseren.
- Houd je kern aangespannen en je rug plat tegen de vloer om een goede vorm te behouden en spanning te vermijden.
- Laat je ellebogen niet te laag zakken tijdens de beweging; houd een lichte buiging om je gewrichten te beschermen.
- Voeg een verscheidenheid aan andere borstspieroefeningen toe om een evenwichtige spierontwikkeling te garanderen.
- Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken en adem uit terwijl je ze weer omhoog duwt.
- Voer de oefening uit op een stabiele en zachte ondergrond om ongemak en mogelijke blessures te voorkomen.
- Warm altijd op voordat je aan de oefening begint om de doorbloeding te verhogen en je spieren voor te bereiden.
- Luister naar je lichaam en neem rustdagen wanneer nodig om een goede herstelperiode te garanderen.